ماهي الاغذية التي تحتوي علي فيتامين (أ) ؟



0      0

3 3 إجابات
صورة المستخدم

Bal7A

مشترك منذ : 15-04-2013
المستوى : مساهم
مجموع الإجابات : 34
مجموع النقاط : 98 نقطة
النقاط الشهرية : 0 نقطة

Bal7a
منذ 10 سنوات

• المحافظة على الجلد ومنع الشيخوخة ومعالجة مشاكلها.
• تحسين الرؤية ومنع الإصابة بالعمى الليلي.
• تنشيط نمو العظام والأسنان واللثة والشعر والجلد.
• تحسين قدرة الجسم على المقاومة.
• تقوية المناعة.
• زيادة الخصوبة.
• مضاد للسرطان.
• قد يساعد في معالجة زيادة نشاط الغدة الدرقية.
2) ما مقدار حاجتي إلى فيتامين؟
إن متوسط ما يحتاجه الفرد من فيتامين أ بشكل عام يساوي ما يلي:
• 1000 مايكروغرام ريتانول حاجة الرجال في اليوم الواحد.
• 800 مايكروغرام ريتانول حاجة النساء في اليوم الواحد.
• 400-700 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال في اليوم الواحد.
أما بشكل خاص
• 1200-1300 مايكروغرام ريتانول حاجة النساء في الشهرين الأول والثاني من إدرار الحليب (في حالة الرضاعة).
• 375 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال الرضع في اليوم الواحد.
• 400 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 1-3 أعوام في اليوم الواحد.
• 500 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 4-6 أعوام في اليوم الواحد.
• 700 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 7-10 أعوام في اليوم الواحد.
3) أين أجد فيتامين أ؟
يوجد فيتامين أ على شكل ريتانول في المنتجات الحيوانية، مثل الكبد والبيض والزبدة والجبنة والكريما والحليب كامل الدسم، أو على شكل بيتا كاروتين في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ، وفي البروكلي وفي الخضراوات البرتقالية اللون والداكنة كالقرع والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين، والفواكه البرتقالية الداكنة كالمشمش والشمام.
4) متى أشعر بنقص فيتامين أ؟
تظهر أعراض نقص فيتامين أ بعد سنة إلى سنتين، وتظهر خلال مدة أقل بالنسبة للأطفال، في حال استنزف مخزون الجسم منه – الذي يوجد 90% منه في الكبد - نتيجة التوقف عن تناول الطعام الغني بفيتامين أ، وعدم تناول بروتين كافٍ في الطعام الذي يمنح نواقل الفيتامين التي تقوم بنقله داخل الجسم وبالتالي الاستفادة منه، ويساعد على زيادة استفادة الجسم من الفيتامينات.
5) كيف أشعر بنقص فيتامين أ؟
أعراض نقص فيتامين أ هي:
- العمى الليلي وجفاف في العين وظهور بقع رمادية في العين.
- انسداد بصيلات الشعر بمادة الكيراتين، مكونة نتوءات بيضاء.
- توقف نمو العظام وألم في المفاصل وتشققات في الأسنان.
- أنيميا (فقر الدم الناتج عن نقص الحديد).
- ضعف المناعة ضد الأمراض عامة، وبالتالي الإصابة بعدوات متكررة خاصة في الجهاز التنفسي.
- حصو في الكلى.
6) من الأكثر عرضة لنقص فيتامين أ؟
الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص في فيتامين أ، وذلك لقلة تناولهم المنتجات الغذائية الغنية بفيتامين أ، مما يؤدي إلى سهولة إصابتهم بأمراض كثيرة مثل التهاب الرئة، والحصبة، والإسهال المزمن، وجفاف العيون والذي يؤدي إلى العشى الليلي ثم العمى.
7) كيف أتجنب حدوث نقص الفيتامين أ؟
لتجنب حدوث نقص في فيتامين أ تجب المحافظة على تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين وبشكل مستمر، وفي حال كانت الكمية المتناولة منه قليلة، أو لم يكن هناك تناول لهذه المصادر أصلاً، يجب أخذ مدعمات أو مكملات غذائية، مع عدم الزيادة فيها لإمكانية حصول تسمم، الذي يحدث في حال تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية أو المنتجات.



صورة المستخدم

كيفانش البلوشي

مشترك منذ : 13-04-2013
المستوى : مساهم
مجموع الإجابات : 30
مجموع النقاط : 43 نقطة
النقاط الشهرية : 0 نقطة

كيفانش البلوشي
منذ 10 سنوات

البض الزبدة الجبنة الحليب الكريما السبانخ
القرع البطاطا الحلوة اليقطين المشمش البابايا مانجا خوخ الطماطم
البطيخ البققدونس الموز البرتقال اﻷوز الفاصوليا القرنبيط


صورة المستخدم

Midopasha

مشترك منذ : 31-03-2013
المستوى : مساهم
مجموع الإجابات : 111
مجموع النقاط : 172 نقطة
النقاط الشهرية : 0 نقطة

Midopasha
منذ 10 سنوات

أسئلة وأجوبة حول أهمية فيتامين (أ)
1) ما أهمية فيتامين أ؟
فيتامين أ مهم في :
• المحافظة على الجلد ومنع الشيخوخة ومعالجة مشاكلها.
• تحسين الرؤية ومنع الإصابة بالعمى الليلي.
• تنشيط نمو العظام والأسنان واللثة والشعر والجلد.
• تحسين قدرة الجسم على المقاومة.
• تقوية المناعة.
• زيادة الخصوبة.
• مضاد للسرطان.
• قد يساعد في معالجة زيادة نشاط الغدة الدرقية.
2) ما مقدار حاجتي إلى فيتامين؟
إن متوسط ما يحتاجه الفرد من فيتامين أ بشكل عام يساوي ما يلي:
• 1000 مايكروغرام ريتانول حاجة الرجال في اليوم الواحد.
• 800 مايكروغرام ريتانول حاجة النساء في اليوم الواحد.
• 400-700 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال في اليوم الواحد.
أما بشكل خاص
• 1200-1300 مايكروغرام ريتانول حاجة النساء في الشهرين الأول والثاني من إدرار الحليب (في حالة الرضاعة).
• 375 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال الرضع في اليوم الواحد.
• 400 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 1-3 أعوام في اليوم الواحد.
• 500 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 4-6 أعوام في اليوم الواحد.
• 700 مايكروغرام ريتانول حاجة الأطفال ما بين 7-10 أعوام في اليوم الواحد.
3) أين أجد فيتامين أ؟
يوجد فيتامين أ على شكل ريتانول في المنتجات الحيوانية، مثل الكبد والبيض والزبدة والجبنة والكريما والحليب كامل الدسم، أو على شكل بيتا كاروتين في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ، وفي البروكلي وفي الخضراوات البرتقالية اللون والداكنة كالقرع والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين، والفواكه البرتقالية الداكنة كالمشمش والشمام.
4) متى أشعر بنقص فيتامين أ؟
تظهر أعراض نقص فيتامين أ بعد سنة إلى سنتين، وتظهر خلال مدة أقل بالنسبة للأطفال، في حال استنزف مخزون الجسم منه – الذي يوجد 90% منه في الكبد - نتيجة التوقف عن تناول الطعام الغني بفيتامين أ، وعدم تناول بروتين كافٍ في الطعام الذي يمنح نواقل الفيتامين التي تقوم بنقله داخل الجسم وبالتالي الاستفادة منه، ويساعد على زيادة استفادة الجسم من الفيتامينات.
5) كيف أشعر بنقص فيتامين أ؟
أعراض نقص فيتامين أ هي:
- العمى الليلي وجفاف في العين وظهور بقع رمادية في العين.
- انسداد بصيلات الشعر بمادة الكيراتين، مكونة نتوءات بيضاء.
- توقف نمو العظام وألم في المفاصل وتشققات في الأسنان.
- أنيميا (فقر الدم الناتج عن نقص الحديد).
- ضعف المناعة ضد الأمراض عامة، وبالتالي الإصابة بعدوات متكررة خاصة في الجهاز التنفسي.
- حصو في الكلى.
6) من الأكثر عرضة لنقص فيتامين أ؟
الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص في فيتامين أ، وذلك لقلة تناولهم المنتجات الغذائية الغنية بفيتامين أ، مما يؤدي إلى سهولة إصابتهم بأمراض كثيرة مثل التهاب الرئة، والحصبة، والإسهال المزمن، وجفاف العيون والذي يؤدي إلى العشى الليلي ثم العمى.
7) كيف أتجنب حدوث نقص الفيتامين أ؟
لتجنب حدوث نقص في فيتامين أ تجب المحافظة على تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين وبشكل مستمر، وفي حال كانت الكمية المتناولة منه قليلة، أو لم يكن هناك تناول لهذه المصادر أصلاً، يجب أخذ مدعمات أو مكملات غذائية، مع عدم الزيادة فيها لإمكانية حصول تسمم، الذي يحدث في حال تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية أو المنتجات.




قدم إجابة

لا يمكنك الإجابة على هذا السؤال لأنه سؤال مغلق (لماذا؟)

الزوار شاهدوا أيضاً


ماهي فوائد الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل بشكل عام ذو فوائد عديدة لمختلف الحالات الصحية، وبحسب بعض المواقع العلمية فان ما وجد عن فوائد الزنجبيل المثبته طبياً في الدراسات المخبرية على الحيوانات كان:
تخفيف التورم
خفض نسبة...

ماهو مرض انيميا البحر المتوسط

أنيميا البحر المتوسط هو مرض وراثي يؤثر في صنع الدم، فتكون مادة الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء غير قادرة على القيام بوظيفتها (وهى نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة)، ما يسبب فقر الدم الوراثي وهو...

ما هي الأطعمة التي على مريض النقرس أن يأكلها ؟

الدواجن وبعض المأكولات البحرية مثل: التونة، والروبيان واللوبستر والاسكالوب.
الحبوب الكاملة.
الخضراوات الطازجة.
الفواكه الطازجة.
المكسرات مثل الجوز.
الاغذية العالية بالفركتوز، كشراب...

كيف يتم التخلص من البكتيريا؟

يمكنك قتل البكتيريا عن طريق غسل اليدين بعد استخدام الحمام، لمس المواد الغذائية، وتغيير الحفاظات، والتنظيف بعد الحيوانات الأليفة، أو إخراج القمامة.

ما هي فوائد الجزر الأصفر؟

تقليل خطر الإصابة بسرطانالبروستاتا، وسرطان القولون، وسرطان المعدة.
خفض مستويات الكولسترول الضار بالدم والحماية من الأمراض المتعقلة بالقلب والضغط.
المساعدة على إنقاص الوزن وزيادة مستوى حرق الده...